2024-12-07

工作出現負面情緒?!3步驟做好情緒管理

工作出現負面情緒?!3步驟做好情緒管理

出去工作諸多磨合,難免都會有情緒,正面的情緒當然很好,萬一在工作上產生負面的情緒,多少會影響工作的完成進度與表現,職場老鳥小編要跟女孩分享,如何管控自己在工作上產生的負面情緒,當妳能夠分辨情緒,也知道情緒從何而來的時候,妳就能夠控制自己的情緒,不再被情緒左右了。

步驟一、當妳哭泣或者是生氣的時候,先分辨到底是什麼樣的情緒主導著妳

可能同事很白目,也可能主管給妳過高的工作目標,高壓之下,妳都很容易產生負面的情緒,當妳感覺負面情緒湧上來時,第一步要先分辨它們是什麼?生氣、難過、焦躁還是失望?如果妳察覺到自己在生氣,要提醒自己,不要衝動行事,避免未來更後悔,如果妳覺得自己是焦慮,那就要把造成焦慮的原因找出來,並且解決問題,焦慮的感覺就會消除。

分辨是什麼情緒在作祟,這個動作其實是啟動理性運作的機制,一旦妳的理性開始運作,情緒就會慢慢消退。

難過想哭就盡量哭,釋放情緒才不會得內傷。圖/123RF圖庫
難過想哭就盡量哭,釋放情緒才不會得內傷。圖/123RF圖庫

步驟二、嘗試分析,自己為什麼陷入負面的情緒?把原因找出來,並且解決它

無論妳是什麼樣的負面情緒,都要把造成情緒的原因找出來,並且解決掉問題,這才是消解情緒的根本辦法,妳要把情緒的源頭關掉,舉例來說,妳今天早上進辦公室,因為公司年度營收銳減,聽到主管要調低妳的薪水,妳超級難過,還要一大筆房貸要繳的妳,心情久久無法平復,造成情緒的原因,是收入減少,那麼,就要開始安排接外快,甚至規劃轉職或是開發新技能,讓自己可以換到薪水比較優渥的單位,只要妳把問題解決掉,情緒就會恢復正常。

要及時發揮理性,用理性去釐清,到底是什麼因素誘發了情緒,也一定要解決問題,才能讓情緒退散。圖/123RF圖庫
要及時發揮理性,用理性去釐清,到底是什麼因素誘發了情緒,也一定要解決問題,才能讓情緒退散。圖/123RF圖庫

步驟三、用身體去感覺,今天跟昨天的情緒差異,一天要比一天好

人類的心情都有一定程度的自癒能力,如果妳因為被炒掉工作而悲傷,事情過後的第十天,妳肯定比發生事情的第一天還不難過,甚至妳會漸漸習慣暫時沒有工作的生活,人有調適自我的能力,只要妳察覺到,今天的自己比昨天的自己還要開心一點點,那就是往好的方向進步著,只要是進步的步調在前進,那麼,隨著時間日久,妳曾經受傷的心靈會恢復平靜。

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