你有睡眠障礙嗎？簡單測驗測出你的睡眠品質！

生活中心/綜合報導

「昨晚睡得好嗎？」這句問候語常常被現代人使用，然而，快節奏的工作和生活方式，加上通訊軟體的普及和電子產品的頻繁使用，導致現代人的睡眠品質普遍不佳，甚至睡眠不足，即使是孩童也不例外！更嚴重的是，在台灣，睡眠困擾的人數相當高，許多人深受慢性失眠之苦，安眠藥的使用量高居亞洲第一、全球第二。睡眠問題已成為現代社會的文明病。

一群具有生物背景之專家與心理師團隊組成的「前行股份有限公司」指出，根據在心理諮商實務的統計，求診個案中約有2-3成的人存在睡眠障礙問題。針對上班族群的生活情境，該公司特別設計了一個包含7個問題的簡單測試，以評估是否存在睡眠障礙。

請根據您最近的生活狀況，回答以下問題：

A一分、B兩分、C三分、D四分，再加總計算結果

1. 入睡速度：在您上床後，通常花多少時間才能入睡？
A. 不到15分鐘
B. 15-30分鐘
C. 30-45分鐘
D. 超過45分鐘

2. 夜間睡眠時間：一般而言，您每晚的實際睡眠時間是多少？
A. 少於6小時
B. 6-7小時
C. 7-8小時
D. 超過8小時

3. 夜間醒來次數：晚上，您通常因何種原因醒來？
A. 睡得很熟，很少醒來
B. 一次
C. 二次
D. 三次或以上

4. 睡眠質量：您認為您的睡眠質量如何？
A. 優秀
B. 尚可
C. 一般
D. 差勁

5. 夜間醒來後難以再入睡：夜間醒來後，您是否難以再入睡？
A. 從不難以再入睡
B. 很少難以再入睡
C. 有時難以再入睡
D. 經常難以再入睡

6. 白天打瞌睡情況：白天，您是否有打瞌睡的情況？
A. 從不
B. 很少
C. 有時
D. 經常

7. 睡眠習慣規律性：您的睡眠習慣是否有規律性？
A. 非常規律
B. 比較規律
C. 不太規律
D. 非常不規律

以上測驗若得分7分，表示睡眠品質非常好，繼續保持良好的生活習慣；8-14分，表示睡眠品質尚可，有一些改善的空間；15-21分，睡眠品質可能有一些問題；22分及以上，睡眠品質可能較差，建議尋求專業醫師調整生活，搭配藥物或保健食品。

改善睡眠品質的建議包括檢視自身生活習慣，比如在起床後第一時間打開窗簾，讓陽光照進來，刺激皮質醇的分泌，能幫助改善情緒以促進晚上的睡眠。此外，可以考慮搭配保健食品調理，如前行股份有限公司推出的「靜好眠益生菌膠囊」。這款產品以天然草本為基礎，不含化學物質，主要包含身體所需的鈣、鎂、甘胺酸和香蜂草，有助於輕鬆補充所需營養，幫助身體找回良好的睡眠。

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