掌握3要點還有8週衝刺 和跑神Eliud Kipchoge一樣賽事亮眼

【民生好報記者 徐慧明 台北報導】

一年一度的柏林馬拉松，於9月25日圓滿落幕，現年37歲的跑神Eliud Kipchoge刷新自己4年前創下的世界紀錄， 2小時1分9秒全馬完賽。即便已過了體育選手的巔峰，但使用正確的訓練方法，也能在賽事中突破自我，取得佳績。而跑步目的，不一定要戰馬拉松賽事，也是日常訓練中保持健康、維持體態的運動項目。只是，跑步人人都會，要怎麼跑，才能愈跑愈瘦、愈跑愈輕鬆？World Gym Blog與您分享3關鍵。

訓練3要點 跑步20分鐘請配速.增加坡度

1. 配速

訓練過程中透過加速，來增加跑步距離，或增加強度，刺激身體燃燒更多卡路里；或是嘗試「法特萊克跑步法」，透過快速跑步與慢速跑步交替，這種間歇式的訓練公式，可增加訓練強度，燃燒更多熱量。

2. 時間

跑步訓練需至少持續20分鐘以上，當跑了20分鐘人體的糖原被耗盡，這時才會開始燃燒平時用來儲存能量的脂肪；建議每周至少4次跑步訓練，再加上其他心肺運動，持續3個月，對提升體能及心肺功能都有很好的效果。

3. 坡度

當習慣在平面跑步後，可透過調整跑步機坡度，來提高跑步的訓練強度，更能訓練到小腿肌肉，讓肌肉拉伸，小腿在視覺上也會看起來更加修長。

突破自我有捷徑 8週有感提升

想突破體能，卻不知道要如何著手安排自己的訓練菜單？那麼FITZONE 8週綜合運動學習訓練營，絕對是你的最佳選擇。專業教練量身訂製課程，搭配不同器材、設計不同強度訓練菜單，8週訓練，讓你在功能性訓練和高強度間歇…等不同訓練中，獲取進步；訓練營採小班制團體課程，1小時課程中學員會配戴獨家MYZONE心率帶系統，紀錄運動當下的心率，讓教練能掌握每一位學生的運動狀態，給予適當調整，達到最好的運動效能。

  有許多報名馬拉松賽事或路跑賽事的民眾，都會報名加入FITZONE 8週短期訓練營，全方位鍛鍊，達成高效運動成果，為了在比賽中獲取好的表現，賽前訓練「讓專業的來」，透過教練課程編排，8週就有感。

The post 掌握3要點還有8週衝刺 和跑神Eliud Kipchoge一樣賽事亮眼 appeared first on 民生好報.