疫後零成本增強肺活量 就靠這招養肺

【民生好報記者 徐慧明 台北報導】

染疫後，許多患者會出現焦慮、腹瀉、咳嗽…等症狀，對此，美國一位於馬里蘭州的醫療集團《The Johns Hopkins Hospital》，針對病患在感染COVID-19後，出現呼吸道感染的後遺症，像是咳出痰或粘液時，建議患者進行腹式呼吸練習（橫膈膜呼吸），這種呼吸法可以幫助清除肺部的痰液，同時改善肺部健康狀態。不只染疫患者需要多練習腹式呼吸，來幫助肺部恢復健康，腹式呼吸好處多，平時也可以多加進行練習。World Gym與您分享腹式呼吸怎麼做，以及它的3大好處。

3步驟 給予肺部足夠氧氣

1.       姿勢躺平

以舒適的姿勢躺下，雙腿膝蓋彎曲，雙手放在腹部左右兩側。手放在腹部旁邊，感受腹部出力，呼吸時腹部會跟著凸起與凹下。

2.       鼻子充分吸氣

從鼻子慢慢的吸氣，此時橫膈膜會往下降，腹部鼓起來，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒鐘。

3.       嘴巴緩慢吐氣

再從嘴巴慢慢把氣吐掉，此時橫膈膜會上升推，腹部往內縮，吐氣速度一樣越慢越好，盡量把氣吐乾淨。

吸氣放鬆身心 吐出負面情緒

1.       肺活量增加

比起一般的胸式呼吸法，腹式呼吸能吸取、排出更多的氣，讓身體內外的氣體充分交換，幫助擴張肺部，增強肺活量，同時保持肌肉彈性，讓你在咳嗽時，能更有力地咳出肺部痰液。

2.       紓解神經系統

專注在緩慢的吸進、吐出空氣，可達到讓身體放鬆的效果，舒緩焦慮、壓力、負面情緒…等，睡前做幾分鐘的腹式呼吸，也可以提升睡眠品質，解決失眠的困擾。

3.       促進消化、吸收

腹式呼吸法能增加身體含氧量，促進新陳代謝與血液循環，幫助消化與排毒功能，進而達到預防便秘的效果。腹式呼吸有助於恢復橫膈膜功能，增加肺活量，平時多練習也能增加對身體的益處，進而提升運動效果。

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