防疫自我調適身心　護心7招好給力

【記者范家豪／高雄報導】　隨著COVID-19（武漢肺炎）疫情仍於世界各地持續的發生，國內亦出現首例死亡案例，民眾在面對疫情陡升的不確定容易引發焦慮與緊張的情緒。高雄市政府衛生局呼籲除了遵守各式防疫措施外，建議維持正常生活作息及與信任的親友們以通訊方式保持聯繫，透過人際連結以達支持關懷需求。除要關心身體健康狀況，更要關注心理層面，身心會相互影響，若心理過度不安，心理反應也會影響身體健康、降低免疫力，因此在疫情紛擾的環境下，如何做好心理調適，也屬於防疫之必要措施。

依據中央流行疫情指揮中心將感染風險類型，區分為自主健康管理或居家檢疫與隔離等類別，維持期程長達14天，在與外界阻絕下若未能妥善調適，可能產生焦慮、憂鬱、吃不下、睡不好等身心反應，甚至出現心理上的急性壓力反應。有鑑於此衛生局結合高雄市臨床心理師及諮商心理師二大心理專業公會，由理事長號召資深心理師慨然承擔組成專業志工，以篩檢表評估有心理風險者予以轉介，從早上八點到晚上八點進行心理支持關懷服務。

另學習如何自我調適也非常重要，衛生局亦製作「防疫調適護心招」單張及懶人包供市民朋友使用，防疫調適護心7招如下：

第一招-獲得正確資訊：定時定量接收官方訊息，並從事其建議作為。

第二招-落實自我保健措施：維持正常作息、適度運動，做好個人防護措施，注意個人與環境衛生。

第三招-自愛愛人更安心：配合防疫措施，形成防疫網，避免社區傳播風險，照顧好自己也愛護別人。

第四招-說出內心話：與家人朋友等分享擔憂，獲得傾聽、支持與關懷以利壓力釋放。

第五招-連結生活支持網絡：連結防疫或生活物資、防疫資訊管道、心理壓力調節等支持網絡。

第六招-建立信任與自控：相信醫療人員和政府會盡力平復疫情。

第七招-放鬆身心：不限形式，採取自己適用的放鬆技巧，如腹式呼吸、音樂、泡澡等。

高市府衛生局表示，「若沒有足夠危險訊息時，就相信環境是安全的」，保持每天生活規律、營養均衡、運動，不隨謠言聞風起舞，如此就是最好的護心術。如有相關心理諮詢服務需求，可撥打衛生福利部24小時服務安心專線1925，或局方社區心衛中心7134000分機5418、5419。