【 精準運動】 讓健康更有效率

精準運動，針對不同族群結合體能評估與數據分析 設計專屬運動計畫。 圖/全方位銀髮健身俱樂部提供
 

作者：李少騰 老師

（李老師長期以來專注於為銀髮族設計適合的體適能課程，幫助他們提升身體功能，促進健康老化，並以親切且專業的指導風格深受學員與社區居民的肯定。他目前亦擔任中華國際全方位照護學會(銀髮健身俱樂部營運長)，推動健康生活的理念，並透過創新運動方案讓更多人享受健康與活力。）

現任：
中山大學體適能教練
省鳳商工社團指導老師
豐群漁業公司專任體適能教練
體委會健康促進計劃運動教練
體育署國民體適能中級指導員
中華國際全方位照護學會(銀髮健身俱樂部營運長)
學歷：屏東科技大學運動休閒系
 

隨著時代的進步跟網路訊息的爆發，正確運動的知識與操作姿勢。讓越來越多人對於運動與活動有一定的認知與區別。但同時也出現隱藏的錯誤估觀念，導致大家運動傷害的產生。

日常的活動無法做到運動帶來的效果，就像過去常見的錯誤認知，就是把走路、散步當作運動這個迷失，然而走著走著既然也成為肌少症的族群，甚至不再能走路。走路固然是一個很好的運動方式，但要依照其實施的時間長段來判斷，又或者用心跳數是否達到130下/每分鐘來判斷是否達到效果。然而走路也會受傷，這又是很多人常常會提出來的問題之一，當你過去曾經受過傷或是因為工作、生活及不良習慣的養成導致身體結構的差異化生長時，看是簡單的走路，有可能就會造成身體肌肉的代償而產生慢性運動傷害。例如：腳拇指外翻，足弓偏低或身體結構有問題者，長期的走路或運動都會在不經意的情況下造成慢性運動傷害。

近年來政府不斷在宣導透過營養及運動可以有效改善肌少症這個議題。肌少症主要的五個症狀如下：
1.走路遲緩 2.握力下降 3.行動吃力 4.反覆跌倒 5.體重減輕

研究顯示：改善肌少症最好的方式就是阻力訓練或稱負重訓練。不同的阻力運動訓練方式所產生的結果肯定是不同的。
精準運動是透過專業的教練及治療師評估之後，結合運動前測的數據，規劃出一套比運動更加詳細且精準的運動計劃。例如：肩關節的活動角度，透過評估後給予動作訓練，雖然團體運動課程可以設計到動作，但課程中面對

的學員較多無法對特殊狀況的學員做有效的專屬運動訓練。因此將有需求的學員透過課程前後10~15分鐘給予動作指導，若學員的家人或另一半在旁也同時學習並且協助非課程時段的持續訓練，那麼這樣的精準運動效果肯定達到事半功倍的效果。

精準運動適合什麼人呢？只要是有需求的人都能夠實施。我們可把他想做是團課的模式帶入一對一的專屬訓練，讓有學員不僅可以透過運動達到效果，對於個別專屬的運動計劃也能充分改善個人的健康及其他需求等問題。
我們希望將正確的運動推廣給大家，不僅可以減少不必要的社會資源，還可以讓大家都能夠透過精準運動獲得健康、美麗與財富。