復健師引領　榮家長輩預防肌少症

【記者何勁陞／高雄報導】　高雄榮家樂齡學習活動~樂齡保健課程，由葉金福復健師帶領榮家長輩預防肌少症，透過圖解讓長輩認識肌少症是甚麼?肌少症的表現有哪些?肌少症會帶來甚麼影響?復健師親自帶領長輩自我檢測有沒有肌少症，最後更是分享自製影片讓榮家長輩平時可跟著做運動以增加肌力，榮家長輩呼朋引伴、座無虛席。葉復健師表示肌少症會讓長輩骨質疏鬆、活動力下降、體重上升、罹患代謝疾病如糖尿病機會變多、跌倒與骨折的機會增加。肌少症不是簡單用「老化」來解釋就行得通，還關係到體內賀爾蒙、年齡、久坐的生活型態以及是否營養不良等因素。榮家長輩可以透過適合自己的運動強度、頻率與項目，逐步改變生活習慣及選擇適合的運動來加強肌力訓練、以培養運動習慣來改變肌少症。

葉復健師表示，現在保健食品也可能存在食安問題，藥補不如食補，食補不如運動補。衛福部建議遠離肌少症的6大飲食建議為：每天早晚一杯牛奶、每餐水果拳頭大、堅果種子一茶匙、豆魚肉1掌心、菜比水果多一些、飯跟蔬菜一樣多，同時搭配適當的負重肌力練習，可以幫助身體增強肌力，減少肌少症帶來的危害。課程尾聲，趙伯伯、王伯伯、梅伯伯等多位長輩都把握時間詢問有關增強肌力的方式。葉復健師也親切仔細說明，如果不做負重運動，透過健走、騎腳踏車等有氧運動，每天持續半小時以上也可達到效果。葉復健師表示運動補比起任何的藥補都來得更健康有效，況且榮家家區處處都是美麗的花卉綠蔭，是個適合健走的優良場域。鼓勵住民長輩每日健走半小時，每日曬太陽15分鐘，對身體絕對有助益。

高雄榮家長輩在郭豫臨家主任的帶領下，安排不少健康促進活動場次，除了與楠梓樂齡學習中心合作的樂齡保健課程，還有自辦的榮光快樂非洲鼓、樂齡太極班課程、動姿動姿健康活力一起來、唯我獨尊舞團、以及不定期的踏青旅遊等諸多活動，都是為了營造健康快樂的樂齡生活場域，長輩的健康是我們的成就、長輩的幸福是我們的快樂，期許透過各項健康促進活動，與榮家長輩一起創造健康、快樂、樂活的人生。