懷孕媽媽必看孕期攻略 安心度過孕期階段

記者張辰卿/台北報導

現代女性工作壓力大，往往打拼到事業有成的階段，才開始有想生的念頭，這時候需要花更多心力調養身體、安心備孕，因此在備孕及  懷孕初期 ，先充分了解孕婦相關知識、育兒照護問題，能幫助新手媽媽們更安心地度過孕期時光，開心迎接新生命的到來。

懷孕初期，胚胎正處於迅速發育的階段，孕婦攝取良好的營養素對胎兒的發育非常重要，包含骨骼發育所需的鈣質、幫助胎兒神經系統發育的  葉酸 ，以及像是鐵、鋅、銅、維他命B6、B12等多元營養素，都可以在詢問婦產科醫生的專業建議下補充。

除了飲食之外，良好的睡眠品質也攸關孕婦的身心健康，更換軟硬適中的床墊和枕頭，對於提升睡眠品質有幫助，常常聽到孕婦會手麻、水腫，或半夜抽筋醒來的問題，這是因為子宮壓迫到血管，造成血液不循環而導致，因此要格外重視。

懷孕中後期，肚子逐漸長大，腰椎和下背會承受胎兒的重量，孕婦會更容易腰痠背痛睡不好，若要改善孕婦中後期的睡眠問題，可以簡單用枕頭墊在腰下做支撐，有側睡習慣的媽媽，也可以在身側放置軟墊做倚靠。若是擔心枕頭高度不好拿捏，也可以選購月亮形狀的  孕婦枕 來改善睡眠品質，正躺時能支撐腰椎壓力，孕婦側睡時雙腳微彎，中間輕夾孕婦枕也能避免靜脈擠壓，讓血液順暢循環，減輕孕期的不適感。

▲ 月子中心是孕婦在產後的另一個家。 (圖/偉利科技提供)

月子中心一直是媽媽們很在乎的問題，辛苦懷胎十個月，需要靠產後坐月子好好調養身體，因此許多新手爸媽也會在懷孕初期就開始尋覓  月子中心 、研究母嬰用品、逛婦幼展。挑選月子中心時，除了房間隔音、逃生動線、交通位置方便等基礎設施之外，更要注意月子中心是否合法立案、是否有醫師或護理師定時巡房、環境是否有定期消毒，以及是否有彈性的母嬰同室時間限制等等。

月子中心是孕婦在產後的另一個家，確保媽媽可以安心迎接新生命，在產後立即獲得專業的護理、營養膳食以及母嬰相關課程指導，幫助媽媽們盡快恢復產前狀態，並協助新手爸媽更快適應嬰兒照護的問題。

其實新手爸媽在確定懷孕後也不需驚慌緊張，在產檢確定胎兒有心跳後，醫療院所就會發放 媽媽手冊  ，從產檢紀錄、懷孕期間的照護、分娩過程、產後護理等重要衛教資訊都能夠輕鬆查看。此外，也可以用媽媽手冊申請孕婦停車識別證、領取好孕胸章，有些店家也能透過媽媽手冊兌換沐浴乳、保健食品、尿布、奶粉等婦嬰試用品。

備孕到生產的過程除了需要注意飲食、保持身心愉快，維持適當的社交生活、學習照護新知也能降低新手媽媽們對懷孕的不安，更安心地度過孕期階段。