SAVAS 運動蛋白助跑者超越自己　訓練營 8 成跑者破 PB！

生活中心/綜合報導

日本40年運動營養領導品牌—明治SAVAS運動蛋白，致力於提供最優質營養支援，作為運動員實現目標的陪跑者。2023 年銀級贊助渣打臺北公益馬拉松，並在 11 月 12 日精彩落幕！為了支持跑者，SAVAS 除了贊助賽事物資，還特別舉辦半馬跑步訓練營，邀請專業跑步教練及營養師，實戰訓練與營養課程雙管齊下，更重要的是搭配補充SAVAS運動蛋白，給予跑者全方位營養與能量支持，透過10 週扎實課程帶領近 8 成的訓練營跑者突破個人最佳紀錄！

SAVAS 訓練營風雨無阻，跑者堅定訓練勇創佳績

▲（圖／業者提供）

SAVAS 訓練營於令人難忘的颱風天中拉開序幕，學員們頂著滂沱大雨完成了5 km 訓前測驗，充分展現了跑者們不畏逆境、堅毅的防水精神。除了每週日固定團練，學員們需要在平日完成各自的訓練課表，運動後補充優質的SAVAS 運動蛋白，幫助身體維持最佳營養狀態。

跑者的決心在 10 週的訓練課程備受考驗，有些學員經歷受傷、工作忙碌等影響訓練的狀況，幸好有專業團隊與訓練營夥伴們彼此的鼓勵與支持，訓練 4 週後的 10 km 期中測驗即使遇到低溫的天氣，學員們也已經明顯進步！最終在堅持不懈的努力下， 8 成以上的學員在目標賽事渣打馬中成功突破半馬PB！ 3 位學員在 90 分鐘內完賽（85、86、88分台），10位學員在100分內完賽，其中有學員甚至比原本的成績進步30分鐘！

只有訓練還不夠，跑者營養吃對很重要

營養師強調，跑者是特別需要營養補充的一群人。
跑步過程除了會消耗大量熱量外，也會流失不少電解質，運動過程中需要各種維生素和礦物質的幫忙，像是維生素B群、維生素C與維生素Ｄ，更重要的是足夠的蛋白質。許多跑者們都有後段使不上力的經驗，維生素能幫助我們維持最好的狀態，足夠的蛋白質則有助於組織的修復！
運動後的 30 分鐘內，是營養補充的「黃金時間」，這時候身體剛經過運動消耗，是吸收營養的關鍵狀態，所以跑步後「吃什麼」非常重要！

根據衛福部建議，運動後建議以碳水化合物：蛋白質＝2-3:1 的比例來補充，熱量建議 250-300 大卡。蛋白質是肌肉合成來源之一，可用於肌肉生長且有助於組織修復，因此國際運動營養學會（ISSN）和國際期刊都建議運動後要適度補充蛋白質。而同克數蛋白粉比起天然食物（如：雞胸肉）含有更高比例的必需胺基酸，更能有效利用。並且蛋白粉能精準補充蛋白質，避免攝取多餘的脂肪與熱量，幫助控制跑者飲食。