關心媽媽健康　嘉縣衛生局教補鈣3招防骨鬆

記者蔡佳坊/嘉義報導

嘉義縣衛生局在母親節前夕，特別製作一支「愛媽咪，3招營養補鈣防骨鬆！」衛教影片，向天下媽媽獻上最深的祝福與關懷，感謝媽媽辛勞付出的同時，也要關心自己的健康。

衛生局說，骨質疏鬆是被忽略的隱形殺手，研究顯示人體骨質密度在30-40歲達到高峰，並逐年降低，女性在進入更年期後雌激素大幅降低，也加速骨質流失速度，且患有骨質疏鬆症的女性也較男性多，所以女性在40-50歲後一定要特別注意骨質疏鬆問題。

▲嘉義縣社區營養推廣中心營養師洪慈姍解說預防骨鬆的飲食常識。(圖/嘉義縣政府提供)

嘉義縣社區營養推廣中心營養師表示，要維持骨質密度，可透過營養補鈣3招來降低骨質流失速度，第一招「攝取優質蛋白質」，每餐的豆魚蛋肉類至少一掌心，以新鮮原型食材為主，減少加工品攝取；第二招「攝取足量鈣質」，運用牛奶（保久乳、奶粉）、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等食物補充鈣質；第三招「補充維生素D幫助鈣質吸收」，每天適量日曬15分鐘，並補充香菇、深海魚、牛奶及蛋黃等富含維生素D的食物。還有一定要「規律運動」，每周5天、每天30分鐘、每周運動量達150分鐘，趁早預防骨鬆。

衛生局長趙紋華說，女性停經後骨質流失速度會加快，寵愛阿母，除了補鈣3招加運動外，定期檢查也很重要，嘉義縣行動醫療車配備高科技雙能量 X 光骨質密度儀器（DEXA）設備，鼓勵符合資格者定期健檢。

「愛媽咪，3招營養補鈣防骨鬆」衛教影片請上衛生局官網或臉書搜尋，也可到https://youtu.be/pgIbDYHPmKs觀看，如有相關營養諮詢問題，歡迎電洽嘉義縣社區營養推廣中心0800-600786。