居家隔離除了身體之外　心理建設也要健康

【記者廖銘瑞／高雄報導】　全球新冠肺炎疫情日漸升溫，台灣新冠肺炎疫情經歷四天內三度零確診的喘息之後，4月19日因台灣海軍艦隊出現群聚感染案例，開啟新的一波確診人數暴增期，除了軍艦官兵及學生700多人需進行相關疫調及隔離檢疫外，又因確診案例離開軍艦後在全省各縣市社區趴趴走，相關媒體及網路平台紛紛公佈確診案例在9縣市的「足跡」，也讓社區民眾對於可能接觸傳染源而心生不安與恐懼，甚至產生人際間的恐慌感，因此配合防疫期間，除了配戴口罩、勤洗手、需注意身體健康、保持安全社交距離外，心理的問題也是不可忽視的。

雖以宏觀角度來看，防疫期間隔離高風險患者是為不可或缺的一環。但以個人角度來講，在得知須被限制行為長達14天的情況下，心理調適上恐怕會難以調適。因每個人所產生的心理狀況不同，但在面對突如其來的行為限制下，大可分為以下幾項情緒種類：1.慌張、不知所措；2.憤怒與抱怨，並且試圖找到發洩的出口；3.感到沮喪與孤獨，甚至會有遭到遺棄的想法；4.無盡的焦慮感以及對未來的不確定性。

高雄「張老師」中心提醒，可以在居家隔離期間所做的一些事情，讓居家隔離的民眾除了身體外，亦可擁有健康的心靈。維持固定的生活作息：居家隔離期間，切記不要每天睡到自然醒，保持正常的生活作息，並且為自己訂下每日生活作息表是維持健康心靈的基本條件。

尋找新的興趣：居家隔離期間，培養一些比較宅的興趣如追劇、電玩、閱讀、編織、甚至是居家徒手運動等，除了轉移居家隔離的注意力外，更可增加生活樂趣。

資訊平台運用：居家隔離檢疫期間，無法外出打理生活所需，然資訊平台的運用可以幫助自己解決隔離期間的不方便，處理隔離期間工作上急迫的事情，亦可隨時了解疫情的相關報導，掌握相關資訊。

與外界保持適當的聯繫：除了每日在家外，花點時間與友人聊天甚至視訊，都是可以減少孤獨感的好選擇。如果擔心打擾朋友，亦可選擇撥打1980張老師專線來紓解心中壓力；傳染病相關諮詢，可撥打1922免付費專線洽詢。

除了居家隔離檢疫外，對於需要健康自主管理的民眾而言，對於疫情所產生的憂慮與不安情緒，若因此影響到自己生活與人際互動時，高雄「張老師」也呼籲民眾不要輕忽心理的壓力，若有感到莫名的情緒低落、焦慮、煩躁，且自身無法妥善處理情緒問題時，應盡早尋求專業協助，給予自己一個健康的心靈，民眾可以撥打「張老師」1980專線，透過與「張老師」討論自己面對疫情的不安與擔憂，可以幫助自己緩解心中的壓力，也藉由對於防疫的正確資訊的認識與了解，減少自己不必要的恐懼，配合政府防疫措施，保護自己也保護他人，讓大家共同為防疫工作努力。